更年期女性失眠的四大原因

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2015-10-23 10:08:49 来源:

  通常来说,更年期女人失眠是是所有更年期大问题中首先应该正确处理的大问题。将会更年期女人失眠不仅会原困因位于问题睡眠而身心疲倦,后该引发严重的精神心理大问题,经常出现免疫力低下等,严重影响生活质量。

  更年期女人失眠的四大原困:

  1、从心理应激反应上来看,女人随着年龄的增大,耐心愈加位于问题,易激惹。

  什么都 更年期女人自我都明显能感觉到,之后看得惯的事情,现在之后刚开始挑剔、看不惯,之后的情绪产生后,也会加重失眠的症状。

  2、雌激素减少,内分泌变化所致。

  将会卵巢功能衰退,雌激素减少,女人经常出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

  3、夜间位于潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。

  经常间的出汗将会被热醒,也打乱了之后的睡眠时间,更易造成之后睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却将会生理原困无法安眠。

  4、人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,其他更年期女人之后刚开始成为来家的经济支柱,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。

  更年期睡眠的“6大”禁忌

  一、忌睡前用脑

  将会有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。之后,将会脑子位于兴奋情况表搞笑的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

  二、忌临睡前进食

  人进入睡眠情况表后,机体中其他每段的活动节奏便之后刚开始加快速度,进入休息情况表。将会临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得越来越充分休息。大脑下皮 主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。将会赶上晚饭吃得太早,睡觉前将会感到饥饿搞笑的话,可少吃其他点心或水果(如火龙果 、苹果苹果苹果 苹果苹果苹果 苹果苹果苹果 等),但吃完之后,大慨要休息半小时之后不能睡觉。

  三、忌睡前激动

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠之后睡时需尽量正确处理大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。将会你将会精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手贴到 脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  四、忌睡前说话

  俗话说:食不言,觉不语。将会人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。之后,老年人在睡前不宜过多讲话。

  五、忌仰面而睡

  睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,之后全身骨骼、肌肉都位于自然放松情况表,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉位于紧张情况表,既利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。

  六、忌张口而睡

  孙思邈说:夜卧常习闭口,这是保持元气的最好法律法子。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,之后也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

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